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中午午睡睡不着怎么办?教你快速入睡的方法(五分钟入睡)

作者:beylze0人已围观日期:2020-01-13 11:01:29

摘要高强度工作和学习由于脑力和体力的消耗,往往会让我们感到非常疲倦。一个质量良好的睡眠往往能提高一个下午的学习、工作效率,但是生活中由于种种因素,我们午休时时常有种想睡又睡不熟的感觉,导致一觉醒来,整个人还是感觉很疲惫。其实,我们只要掌握好下面

中午睡不着怎么办 几招教你午休快速入睡 享受一顿愉悦的睡眠

导读: 高强度工作和学习由于脑力和体力的消耗,往往会让我们感到非常疲倦。一个质量良好的睡眠往往能提高一个下午的学习、工作效率,但是生活中由于种种因素,我们午休时时常有种想睡又睡不熟的感觉,导致一觉醒来,整个人还是感觉很疲惫。其实,我们只要掌握好下面方法,中午也是可以养足精神,投入战斗的......

改变“一定要睡着”的心理状态

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往往导致很多人失眠的原因是我们在睡觉老是怀着“一定要睡着”的心态,这也是短期失眠过度到长期失眠的重要原因。所以,不管专家还是电视广告上的专家如何宣传睡眠的重要性,你都要记住,他们言过其辞了。我想告诉你的是,人每天只是需要四小时核心睡眠。你可能会想,自己连四个小时都睡不着。其实这是一种虚假的失眠,因为人睡着一小会,醒来一会会认为自己没有睡着,其实是自己把自己“催眠”了。

休息一下就好:

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当你午休的时候,你应该想到的是让自己的身心和肌肉得到充分的放松,而不是为了进入深度睡眠而休息。中午不是睡觉的时候,你要记住这一点。保持这样的心态可以给你减轻工作学习的压力,过度渴望进入睡眠的想法往往会适得其反,进而导致一个糟糕的午休。

给自己一点兴趣:找点有意思的事情去做,让你自己知道除了工作还有很多有意思的事情。这样在你休息的时候,你的脑子里就不会总是工作工作工作……

困了才休息

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千万不要觉得到睡觉时间点了就老是强迫自己一定要休息,如果你长期这么想,你很容易患有睡眠焦虑。我们可以养成一个习惯:困了才休息。保持一种顺其自然的心态,往往我们刻意的去睡觉反而会打乱你的睡觉的规律,让你失眠更严重。

午休时间做肌肉放松

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在午休的时间做一些肌肉放松练习,很有可能你不小心就睡着了,即便没有睡着,你也会得到休息,让下午精神状态更好一些,在放松的过程的身心也得到释放,自然整个人更有精神活力了。

 

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